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Bei uns bist Du genau richtig!

Starte jetzt mit unserem Online-Ernährungskurs myHEALTHcoach durch!

Du willst Dich endlich bewusster ernähren und dadurch fitter und leistungsfähiger fühlen? Mit unserem Online-Ernährungskurs myHEALTHcoach kannst Du Dein Ziel erreichen. Die einzelnen Kurseinheiten kannst Du leicht in Deinen Alltag integrieren und so Deine Ernährung langfristig umstellen. Ohne Kalorienzählen, ohne strikte Verbote und ohne Jo-Jo-Effekt – aber dafür mit Kostenübernahme Deiner 
mhplus Betriebskrankenkasse.

Dein Vorteil:
Da es sich um ein zertifiziertes Kursangebot handelt, zahlt die mhplus Betriebskrankenkasse Deine Kursgebühr und Du kannst kostenfrei teilnehmen.

Dein Ziel:
fit & leistungsfähig bleiben.

Durch einen gesunden Lebensstil kannst Du Dich auch im stressigen (Arbeits-)Alltag bewusst ernähren und dadurch Dein Potenzial voll ausschöpfen.

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Das sagen unsere User

Ich finde den Kurs sehr gut aufgebaut. Man kommt Schritt für Schritt ans Ziel. Dabei reichen 10 Minuten am Tag aus und es bleibt auch genug Zeit für Bewegung.Thomas, 24 Jahre, myHEALTHcoach, Call-Center-Mitarbeiter
Tolles Programm! Es macht Spaß und ist sehr informativ! Dazu ein übersichtliches, passendes Format. Super Arbeit!Patrick, 29 Jahre, myHEALTHcoach, Krankenpfleger
Viele Rezepte, die ich ausprobiert habe, sind inzwischen fest in meinem 'persönlichen Kochbuch' integriert und werden regelmäßig zubereitet.Heike, 43 Jahre, myHEALTHcoach, Reiseverkehrskauffrau
Die wöchentlichen Rezeptvideos sind für mich ein Highlight des Kurses. An viele Rezepte hätte ich mich als bekennender Nicht-Koch sonst vielleicht gar nicht rangetraut. Man sieht im Video dann aber, wie einfach es geht.Harald, 52 Jahre, myHEALTHcoach, Abteilungsleiter

myHEALTHcoach

Fit und leistungsfähig bleiben!

Du hättest gern mehr Energie für Deinen Job, Deinen Sport und Deinen Alltag? Eine bewusste und gesunde Ernährung kann viel dazu beitragen, wie Du Dich fühlst und wie leistungsfähig Du bist. Ernährungstrends gibt es viele – von Clean Eating und Low Carb bis hin zu Paleo, Intervallfasten und Superfoods. Doch wer sich zu einseitig ernährt, verliert auch schnell wichtige Nährstoffe, die der Körper braucht, um fit zu bleiben.

Mit myHEALTHcoach lernst Du in 8 Wochen, worauf es bei gesunder Ernährung ankommt und wie Du auch im stressigen (Arbeits-) Alltag am Ball bleibst. Da myHEALTHcoach als Präventionskurs zertifiziert ist, übernimmt Deine mhplus Krankenkasse die Kursgebühren für Dich.*

Noch ein Grund mehr, gleich loszulegen!

  • 8 Kurseinheiten online
  • Rezepte für unterwegs
  • Ernährungs- & Bewegungstagebuch
  • Ernährungstrends im Check
  • Fit mit dem Ampelprinzip
  • Motivationstipps fürs Workout

* Voraussetzung für die Kostenübernahme ist eine vollständige Teilnahme an allen Kurseinheiten und der Erhalt einer Teilnahmebescheinigung.

Das erwartet Dich bei uns

myProfil
In Deinem persönlichen Bereich erhältst Du einen Überblick zu Deinen Fortschritten. Dein...

myProfil

In Deinem persönlichen Bereich erhältst Du einen Überblick zu Deinen Fortschritten. Dein Profil ist von überall online einsehbar – egal, ob per Notebook im Büro oder unterwegs via Smartphone.

myDiagramme
Trage Dein Gewicht in ein Diagramm ein, protokolliere Deinen Taillenumfang oder...

myDiagramme

Trage Dein Gewicht in ein Diagramm ein, protokolliere Deinen Taillenumfang oder kontrolliere, wie viel Du Dich in letzter Zeit bewegt hast.

myTagebücher
Dokumentiere Deine Ernährung im Onlinetagebuch. Über ein Ampelsystem erhältst Du...

myTagebücher

Dokumentiere Deine Ernährung im Onlinetagebuch. Über ein Ampelsystem erhältst Du Rückmeldung über alles, was Du isst und trinkst. Du kannst auch Deine Bewegung und sportlichen Aktivitäten erfassen und so sehen, was Du noch verbessern kannst.

Kurseinheiten
Pro Woche kannst Du eine neue Einheit absolvieren. Jede Einheit informiert Dich mit...

Kurseinheiten

Pro Woche kannst Du eine neue Einheit absolvieren. Jede Einheit informiert Dich mit kurzen Beiträgen, Videos und Checks über einen Themenschwerpunkt – zum Beispiel über Kohlenhydrate oder Deinen Flüssigkeitsbedarf.

myDownloads
Im Download-Bereich findest Du die wichtigsten Kursinhalte noch einmal zum Herunterladen...

myDownloads

Im Download-Bereich findest Du die wichtigsten Kursinhalte noch einmal zum Herunterladen und Nachlesen. Nach dem erfolgreichen Abschluss aller Kurseinheiten erhältst Du hier auch Deine Teilnahmebescheinigung.  

myRezepte

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Mmhhh lecker

Lass Dich von unseren Rezepten inspirieren und probiere öfter was Neues! Alle Gerichte lassen sich schnell und einfach nachkochen.

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myLexikon

Ausdauertraining
Beim Ausdauertraining wird eine sportliche Tätigkeit (z. B. Joggen, Rad fahren,...

Ausdauertraining

Beim Ausdauertraining wird eine sportliche Tätigkeit (z. B. Joggen, Rad fahren, Schwimmen) über einen Zeitraum von mindesten 30 Minuten mit konstanter Geschwindigkeit ausgeführt. Dabei wird stets unterhalb der aerob-anaerob Schwelle trainiert, was bedeutet, dass dem Körper während des gesamten Trainings genug Sauerstoff zur Verfügung steht. Das Ausdauertraining verbessert die Gesundheit, stärkt das Immunsystem und bewirkt die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin.

Kürbis
Der Kürbis ist eine der ältesten Kulturpflanzen der Welt. Es gibt über 850 bekannte...

Kürbis

Der Kürbis ist eine der ältesten Kulturpflanzen der Welt. Es gibt über 850 bekannte Kürbisarten. Aufgrund seiner Vielseitigkeit, seiner Inhaltsstoffe und seiner Lagerkapazität ist der Kürbis eines der beliebtesten Herbstgemüse der Deutschen. Die „größte Beere der Welt“ hat einen Wassergehalt von über 90 %.

Vitamine
Ohne Vitamine geht es nicht – fehlen sie, werden wir krank. Eine ausreichende Aufnahme an...

Vitamine

Ohne Vitamine geht es nicht – fehlen sie, werden wir krank. Eine ausreichende Aufnahme an Vitaminen ist daher essenziell. Sie erfüllen beispielsweise Funktionen beim Auf- und Abbau von Körperzellen, der Blutbildung sowie im Stoffwechsel und Immunsystem. Um mit allen Vitaminen ausreichend versorgt zu sein, sollte die Ernährung möglichst bunt und abwechslungsreich gestaltet werden.

Blanchieren
Beim Blanchieren werden rohe Lebensmittel für 1–2 Minuten in kochendes Wasser oder...

Blanchieren

Beim Blanchieren werden rohe Lebensmittel für 1–2 Minuten in kochendes Wasser oder Wasserdampf gelegt und anschließend mit Eiswasser abgeschreckt. Durch diesen Prozess werden die lebensmitteleigenen Enzyme zerstört, damit sie keine Produktveränderungen verursachen können und mehr Vitamine und Mineralstoffe im Lebensmittel erhalten bleiben.

Feige
Die Feige an sich ist streng genommen keine echte Frucht. Die eigentlichen Früchte sind die...

Feige

Die Feige an sich ist streng genommen keine echte Frucht. Die eigentlichen Früchte sind die kleinen gelben Körnchen, die im Fruchtfleisch der Feige zu finden sind. Feigen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und sind sowohl frisch als auch getrocknet gesund und lecker.

myCommunity

Zusammen geht vieles leichter: In unserer Community kannst Du Dich mit anderen Kursteilnehmern austauschen und so noch weitere Insidertipps erhalten.

Über uns

myHEALTHcoach ist ein Online-Ernährungskurs der ESG - Institut für Ernährung, Sport und Gesundheitsmanagement GmbH in Kooperation mit der mhplus Betriebskrankenkasse. Das Wissen der Ernährungswissenschaftler der ESG wurde mit den Erfahrungen und Stärken der Krankenkasse kombiniert und entstanden ist daraus ein zertifiziertes und praxisnahes Online-Tool, welches Dich unterstützt. Gemeinsam mit unserem Coach bieten wir Dir die Möglichkeit, an einem innovativen, wissenschaftlich fundierten und durch die mhplus Betriebskrankenkasse unterstützten Programm zur Umsetzung einer gesunden Ernährung im Berufsalltag teilzunehmen.

FAQ

Du hast Fragen? Wir die Antworten!

Hier findest Du die meist gestellten Fragen rund um myHEALTHcoach.

Was ist ein zertifizierter Präventionskurs?

Ein zertifizierter Präventionskurs ist ein anerkannter Gesundheitskurs der gesetzlichen Krankenkassen und erfüllt besondere Kriterien, die der Spitzenverband der gesetzlichen Krankenversicherungen (GKV) für den Bereich Prävention bestimmt hat. Die Prüfung der Kriterien übernimmt die Zentrale Prüfstelle Prävention und vergibt nach erfolgreicher Prüfung ein Zertifikat. Zertifizierte Kurse können von allen gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst werden. Ziel eines Präventionskurses ist es, Dein Gesundheitsbewusstsein schrittweise zu sensibilisieren und zu stärken, um nachhaltig einen gesunden Lebensstil entwickeln und führen zu können.

Was bietet mir die Teilnahme am myHEALTHcoach und wie funktioniert sie?

myHEALTHcoach ist ein Onlinekurs-Angebot, der Dich dabei unterstützen kann, eine gesunde Ernährung im Berufsalltag umzusetzen. Der Kurs begleitet Dich über mehrere Wochen und hilft Dir dabei, Deine Ernährung gesund und nachhaltig umzustellen. Du findest in jeder Woche spannend aufbereitete und aufeinander aufbauende Inhalte in Form von kurzen Texten, Videos oder interaktiven Elementen, durch die Du an ein neues Ernährungsverhalten herangeführt wirst. Unterstützt wird das Programm durch eine umfangreiche Rezeptdatenbank, ein Ernährungslexikon und die myCommunity, in der Du Dich mit anderen Nutzern austauschen kannst. Außerdem erhältst Du eine wöchentliche E-Mail, die Dich mit neuen Tipps und Tricks sowie Rezepten motiviert. Um teilzunehmen fülle einfach das Registrierungsformular aus und Du wirst direkt in Deinen Kursbereich weitergeleitet.

Für wen ist der myHEALTHcoach geeignet?

myHEALTHcoach richtet sich an erwachsene Personen (über 18 Jahre), die sich vor allem im Berufsalltag gesund und ausgewogen ernähren möchten. Da es sich um ein Präventionsangebot handelt, sollte Dein BMI (Body-Mass-Index) für die Teilnahme unter 30 liegen. Ist Dein BMI zw. 30 und unter 35, musst Du Deine Teilnahme am myHEALTHcoach zunächst mit Deinem Arzt absprechen. Der myHEALTHcoach richtet sich an erwachsene Personen (über 18 Jahre), die sich vor allem im Berufsalltag gesund und ausgewogen ernähren möchten. Außerdem ist der Onlinekurs für eine Benutzung durch Minderjährige nicht vorgesehen.
Wenn Du Nahrungsmittelallergien hast, kannst Du an myHEALTHcoach teilnehmen. Wir möchten Dich jedoch darauf hinweisen, dass wir innerhalb des Kurses keine individuellen Empfehlungen diesbzgl. aussprechen.

Wie lange dauert der myHEALTHcoach?

Der myHEALTHcoach informiert Dich acht Wochen lang darüber, wie Du Dich gesund und ausgewogen am Arbeitsplatz ernähren kannst, um fit und leistungsfähig zu bleiben.

Wie viel kostet der myHEALTHcoach?

Die mhplus Krankenkasse ermöglicht Dir einen kostenfreien Zugang, sodass Du nicht in Vorleistung treten musst. 

Bekomme ich einen Ernährungsplan, nach dem ich kochen und essen muss?

Nein, bei uns bekommst Du keinen fertigen Ernährungsplan, an den Du Dich halten musst. Die Strategie von myHEALTHcoach ist es, Dir Wege zu einem gesunden Ernährungsverhalten aufzuzeigen, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst. Ein fester Ernährungsplan ist starr und unflexibel, passt sich nicht Deinem Alltag an und ist daher wenig hilfreich. Damit Dir die Umsetzung der Anregungen des myHEALTHcoach jedoch leicht gelingt, findest Du unter myRezepte eine große Auswahl vieler leckerer Rezeptideen.

Kann ich an beiden Kursen gleichzeitig teilnehmen?

Eine gleichzeitige Teilnahme an beiden Kursen ist nicht möglich, denn Du kannst Dich nur einmal mit Deiner Versichertennummer und Deiner E-Mail-Adresse bei uns im System registrieren. Gerne kannst Du unsere Kurse nacheinander besuchen.

Wie funktioniert die Registrierung?

Hier gelangst Du zum Registrierungsformular.

Schritt 1: Bitte trage Deine Daten wie Name, Versichertennummer, Geschlecht und E-Mail-Adresse ein.

Schritt 2: In Schritt zwei gibst Du nun Dein Gewicht und Deine Größe an.

Schritt 3: In Schritt drei kannst Du Dir nun einen Benutzernamen und ein Passwort für Deinen Zugang überlegen. Bitte beachte, dass Dein Passwort aus mindestens 6 Zeichen bestehen muss. Aus Sicherheitsgründen solltest Du zudem Klein- und Großbuchstaben mischen sowie Ziffern und/oder Symbole verwenden.

Schritt 4: Um Deine Registrierung vollständig abzuschließen, musst Du nun noch den AGB, den Datenschutzbestimmungen und der Übermittlung Deiner Daten an die mhplus Krankenkasse zustimmen sowie den „Registrieren“-Button anklicken und schon ist es geschafft. Bitte beachte, dass der letzte Schritt ganz wichtig ist, damit Du direkt mit dem Kurs starten kannst. 

Wie bekomme ich meine Teilnahmebescheinigung?

Um eine Teilnahmebescheinigung zu erhalten, musst Du regelmäßig und erfolgreich an allen acht Kurseinheiten des myHEALTHcoach teilgenommen haben. Eine erfolgreiche Teilnahme bedeutet, dass Du am Ende der Woche den Wochen-Check gemacht hast. Nach Abschluss des Kurses kannst Du Dir dann Deine Teilnahmebescheinigung im myDownload-Bereich herunterladen bei Deiner mhplus Krankenkasse einreichen.

Wie viel Zeit muss ich für den Kurs einplanen?

Der Vorteil an einem Online-Kurs ist, dass Du nicht an feste Zeiten gebunden bist. Du musst für den Kurs auch nicht einen bestimmten Zeitraum am Stück aufbringen – wie es bei einem üblichen Präventionskurs der Fall ist –, sondern kannst kurze Wartezeiten oder Pausen nutzen, um Dich einzuloggen und Dich mit den Inhalten zu beschäftigen. Außerdem sind die Kurse überall da für Dich verfügbar, wo Du Zugriff auf das Internet hast. Wie viel Zeit Du investierst, um Dich mit den Inhalten der einzelnen Kurs-Steps zu beschäftigen, ist Dir selbst überlassen. Du kannst den myHEALTHcoach also individuell an Deinen Lebensrhythmus anpassen.

Was ist, wenn ich während der Kurslaufzeit in den Urlaub fahren möchte oder krank werde?

Am Onlinekurs kannst Du theoretisch von überall dort teilnehmen, wo Du einen Internetzugang hast. Damit Du aber im Urlaub oder wenn Du krank bist, eine Pause von der Kursteilnahme machen kannst, ist der Zugriff auf den Kurs zwölf Wochen lang möglich. Da myHEALTHcoach acht Wochen dauert, hast Du also die Möglichkeit, insgesamt vier Wochen lang zu pausieren. Um am Ball zu bleiben, empfehlen wir Dir jedoch, den Kurs regelmäßig und ohne längere Pausen zu besuchen.

Gibt es eine App zum Kurs?

Es gibt keine App für myHEALTHcoach, da die Kurse im responsiven Design erstellt wurden. D. h., Du kannst den Kurs auf allen Endgeräten (Smartphone, Tablet, PC, Laptop etc.) über den Browser aufrufen und die Inhalte passen sich der Größe Deines Endgerätes an. Für ein „App-Feeling“ kannst Du Dir ein Home-Icon auf den Startbildschirm legen. Hier findest Du unsere kurze Anleitung:

für iPhone     für Android

Welche Systemvoraussetzungen muss mein Computer erfüllen?

Um am myHEALTHcoach teilnehmen zu können, musst Du Zugriff zu einem internetfähigen Computer, einem Tablet oder einem Smartphone haben.
Wir empfehlen Dir, einen aktuellen, gängigen Browser (Mozilla Firefox, Microsoft Edge, Google Chrome oder Apple Safari) zu verwenden. Sollte der Kurs auf Deinem Computer nicht korrekt angezeigt werden können, aktualisiere bitte Deine Browser-Version.

Bekomme ich Unterstützung, wenn ich Fragen habe?

Selbstverständlich kannst Du Dich bei technischen oder inhaltlichen Fragen an uns wenden. Unser Expertenteam steht Dir gerne mit Antworten zur Seite. Bitte nutze dafür unser Kontaktformular und wir werden uns um Dein Anliegen kümmern. Für weitere Unterstützung oder den Austausch mit anderen Nutzern steht Dir die myCommunity zur Verfügung. Dort hast Du die Möglichkeit, mit anderen Teilnehmern Kontakt aufzunehmen und Tipps und Tricks auszutauschen.

Ich möchte erneut an myHEALTHcoach teilnehmen, kann mich aber nicht registrieren. Was muss ich tun?

Bitte setze Dich über das Kontaktformular mit uns in Verbindung. Wir kümmern uns dann um Dein Anliegen.

Was mache ich, wenn ich meine Zugangsdaten vergessen habe?

Wenn Du Deine Zugangsdaten vergessen hast, kannst Du im Bereich „myLogin“ auf „Passwort vergessen“ klicken. Dort gibst Du Deine E-Mail-Adresse oder Deinen Benutzernamen ein und bekommst per E-Mail Anweisungen zum Zurücksetzen Deines Passworts zugeschickt.

Was tun, wenn ich mich nicht einloggen kann?

Nutze für den Login immer Deinen bei der Registrierung angelegten Benutzernamen (und nicht die E-Mailadresse) und das gewählte Passwort. Wenn Du Deine Zugangsdaten vergessen hast, kannst Du im Bereich „myLogin“ auf „Passwort vergessen“ klicken.

Solltest Du dich dennoch nicht einloggen können, melde Dich bei uns über das Kontaktformular.